[...] ćwiczeń jak solidne przysiady, mc. Jeśli 3 dni to masz do wyboru podziały: - tak jak radzi Apokalipsa:) - podział push pull legs - 3 dniowe fbw 15 10 5 lub 5x5 - 3 dniowy hst - duże lifty/ dół izolacje/ góra izolacje - itd. Ja proponuję albo to co Apokalipsa albo jakiś rodzaj fbw albo push pull legs\ \\\\ Wybierz konstrukcję wstaw [...]
Traktor:ja czytałem Twoje posty,plany itp. Tego jest mnóstwo88-O Mógłbyś mi podać tak od siebie jak na mój staż przykładowy jakiś,ale najcięższy z możliwych,najlepiej 3 dniowy A/B/A itp. Ja maxów nie robię ze względu na tymczasowy brak stojaków{{:-( także 100%CM jak narazie odpuścić sobie muszę. Ja śpię i jjem tak jak trzeba:-P [...]
[...] zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? edit: czyli coś takiego, co myślicie? 3 dniowy: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni (3s) 3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 5x5 4. Pompki na [...]
nie wiem czy będę miał czas pójść 5 razy w tym tygodniu, pewnie nie, dlatego upper lower, i potem przerwa i od nowa, albo bez przerwy 3 dniowy split i dopiero przerwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na czworoboczny. Dodaj do nóg 3 serie czegoś na dwójki, czy to uginania z hantlem czy na maszynie. Wykroki ograniczyłbym do 3 serii. Pozatym średnio mi się podoba taki 3 dniowy split, ale jak ksiądz woli, ja bym wolał na standarcie podzielić to na 4 dni. Taka środa to się zajedziesz. A tak rzuciłbyś Pon Nogi Wtorek klata + coś Czwartek [...]
Wpadł wyjazd 3 dniowy i nici z vlcd, oraz treningów... Waga 5kg+. Zapewne woda, ale teraz i tak jestem pewnie w plecy ze 2 tygodnie, także 2 tygodnie vlcd i dopiero potem cheat wpadnie. Od jutra znów wrzucam wypiski etc. Chyba zmienie troszkę trening, tu dodam serie, tam odejme powtórzenia zmienie kolejność ćwiczeń może kilka nowych ćwiczeń [...]
[...] biore operacji pod uwagę no i sobie tyram na siłowni głównie w celach masowych. Zależy mi na zakryciu tego ustrojstwa. Klatce piersiowej poświęcam poniedziałek (trening 3 dniowy podzielony na różne partie). Wygląda mniej więcej tak: PN - kl+triceps - sztanga płasko (12-9-9-6)+zwiększanie ciężaru na większy wraz ze zmniejszaniem ilości [...]
Sugeruje żebyś poczekał na kolejne wpiski chłopaków z forum szybko Ci doradzą i wyprostują:-D sam unikam doradzania jak ognia%-)nie jestem mistrzem teorii. Ten plan 3 dniowy co podałeś jest serio dupowaty. O dziwo masz kilku letnie doświadczenia i taka miazga:-D Bez urazy oczywiście:-D
Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
nie ze nie dzisiaejszy tylko 3 dniowy juz bylem haha :) a Ty skad wrociles, kurde zaluje ze juz mnie tam nie ma bo kurde na serio było godnie :) wiecej zdjec nie moge umiescic, bo sie nie nadaja <lol2>
[...] siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy uwzględnia całe ciało w swoim schemacie, które należy przetrenować trzykrotnie w skali tygodnia. Dla Ciebie na chwile obecna taki trening będzie zdecydowanie lepsza [...]
[...] siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy uwzględnia całe ciało w swoim schemacie, które należy przetrenować trzykrotnie w skali tygodnia. Dla Ciebie na chwile obecna taki trening będzie zdecydowanie lepsza [...]
[...] w piłkę... Czytałem dużo o Push/pull/legs, ale z tego co czytałem 1 partia raz w tygodniu to mało... Nawet w opisie push/pull na forum zazwyczaj jak ktoś pytał o trening 3 dniowy to wszyscy pisali, że trochę mało... A gdyby zostawić to FBW 2x w tygodniu, ale dołożyć serii, aby zgadzały się na tydzień dla danego mięśnia i zrobić np. serię i [...]
ja jutro jade na 3 dniowy rajd po gorach na odludzie,bez sklepow tylko lasy krzaki laki i niedzwiedzie pogoda mi sie za***ista udala nie ma co ale szama juz przygotowana cyce kury, ryz, jajca, pomidory, tuny, paszteciki, bulki i 4 batony z Treca Boostery i oczywiscie fajencje prze***ane bo musze przed 4 rano wstac